这个夏天，相信不少人都有这样的期许，我，是不是也能像他们一样，脱掉厚重的脂肪，变成男神，小鲜肉，万人迷。看到身边越来越多的人用跑步来实现自己的减肥计划，朋友圈满屏都是晒步数，晒公里，晒路线，晒身材，总是也大呼小叫地说明天也要开始自己的跑步减肥计划！但是买家秀和卖家秀的差距总是不一样的！我预料中跑步的我是这样的：很多跑步小白发现跑步10分钟就开始面红耳赤，呼吸急促，双腿无力，想要放弃了。很多人想起这个痛苦的过程，就不想再有这个习惯了！对于初学者来说，能够连续跑半小时是跑步训练的第一步。在合理的训练下，在一个月内达到不间断跑三十分钟的目标是完全有可能的!下面为初学者制定的4周训练计划目标：30分钟连续跑第一周第一次训练:15x1分钟行走/1分钟慢跑+伸展运动第二次训练:10x2分钟慢跑/1分钟行走+伸展运动第三次训练:5分钟行走并逐渐加快速度+5x4分钟慢跑，每次慢跑间隔走路1.5分钟。结束前进行5分钟行走+5分钟伸展运动第二周第一次训练:5分钟行走并逐渐加快速度，然后进行3x6分钟慢跑，每次慢跑间隔一次1.5分钟的行走。结束前行走5分钟，再进 行10分钟腹部锻炼第二次训练：10分钟慢跑/3分钟走路/进行十次冲刺跑，每次20步，每次间隔1分钟。走一会然后再进行10分钟慢跑第三次训练：5分钟行走并逐渐加快速度；4x5分钟慢跑，每次慢跑间隔1分钟的行走。结束前进行10分钟腹部锻炼第三周第一次训练：10分钟慢跑/2分钟行走/8分钟慢跑/2分钟行走/6分钟慢跑+5分钟伸展运动第二次训练：15分钟慢跑/2分钟行走/然后进行10次冲刺跑，每次20步，每次间隔行走1分钟/接着慢跑10分钟第三次训练：5分钟行走并逐渐加快速度；3x10分钟慢跑，每次间隔行走一分钟。结束前进行10分钟腹部锻炼。第四周第一次训练：5分钟行走并逐渐加快速度+15分钟慢跑+2分钟行走+8次冲刺跑，每次30步+2分钟行走+10分钟慢跑。第二次训练：休息第三次训练：5分钟行走并逐渐加快速度+30分钟慢跑+10分钟伸展运动。除了科学的跑步计划，跑步的装备也是十分重要的，可以保护你免受运动伤害，也会让你跑步的减肥效果事半功倍！专业的跑步鞋具有缓震，支撑的功能，让你觉得跑步没有那么心累！更易于坚持。